首页〞欧皇娱乐平台〝首页专门性原则： 指为改善特定身体系统、肌肉或技巧，个人所需完成的特定训练。

　　·体适能教育标准５：展示有责任的个人行为和社会行为，在体适能训练过程中尊重自己，尊重他人。

　　１.上课前，在活动区周围设置１０个站点（可参考下方的“篮球活动站点建议”），中间为有氧运动区域；借助肌肉群图示复习主要肌肉群及专门性原则。

　　２.给每个学生发放１张“肌肉运动分类图”和１支铅笔。要求学生每完成一个站点的活动就要在图中做记录。

　　３.将学生分成１０组，每组占据不同站点。要求学生每隔２分钟需顺时针循环进入下一站点。

　　４.完成２～３个站点的活动后，告诉学生进入有氧运动区域，进行２～３分钟的有氧运动。

　　５.有氧运动完成后，返回站点继续运动；再完成２～３个站点的运动后，重返有氧运动区域；以此类推。

　　６.活动结束后，让学生与本组内其他成员讨论自己所填的“肌肉运动分类图”。

　　活动进行时，播放多个“２分钟音乐”，以适应站点之间的转换，并起到鼓舞学生的作用。

　　·缩短个别活动的时间或降低强度。例如，使用较轻的哑铃或不用哑铃，或用不同大小的沙包代替手持重物。

　　·各站点的运动项目设计应考虑有行动障碍和情感障碍的学生，应让同学们能够实现自我挑战与自我评估。

　　教师或学生可以将该活动作为任何运动的初始阶段，设计这些站点运动的目的是要强调运动中锻炼的主要肌肉。

　　·让学生在空白纸上或在自己的体适能训练计划中写下“专门性原则”的定义，并举出实例。

　　设置４～５个障碍，让学生在其周围滑动。完成后，让学生走到墙边。该面墙上已事先贴好６个１０厘米长的胶带，且高度不一。学生需面向胶带跳高６次，并尽力做到每次跳得比上一次更高。

　　用健身胶在地板上标出梯子形，让学生双脚并拢在“梯上”上下跳，不能踩到梯子。可侧向跳或正向跳。

　　要求学生快速、准确地进行点式训练。点式训练用于锻炼敏捷性、腿部力量和肌肉耐力。学生需双脚站在２个相距约６０厘米的点上，前后跳动。前跳时，双腿并拢；后跳时，双腿分开。学生尽可能跳得快而准确。

　　使用平衡板或让学生保持以下姿势：鹤式站立，睁眼，单腿上抬９０度，然后闭眼。

　　让学生完成一系列强化三角肌的运动（如肩部推举、直臂前举、后举、侧举），可以使用哑铃，也可以使用阻力带等手持重物。