华润娱乐平台-首选企业工会组织开展线上趣味运动会，线上运动会项目也成为了企业组织职工文体活动的新方式，与同事好友通过21天运动打卡一同交流，一起打卡挑战；形式新颖、有趣，大家的参与度极高，职工线上体育赛事活动等你来！

　　作为一名上班族，长期坐在办公室里工作，缺乏运动，会导致许多健康问题。因此，为了保持健康，上班族需要注重运动。在这里，我将向您介绍一些适合上班族的健康运动，并提供一些实用的建议。

　　有氧运动是指需要耗费氧气的运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等。这些运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，增强身体抵抗力。对于上班族而言，每周进行3-5次、每次20-30分钟的有氧运动可以达到良好的健康效果。如果您没有时间去健身房，可以尝试早上或晚上在附近慢跑或散步。

　　力量训练是指通过举重、健身器材等锻炼肌肉的运动。力量训练可以增强肌肉、改善身体形态、促进代谢。对于上班族而言，每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟，可以达到良好的健康效果。如果您没有健身器材，可以尝试使用自身重量来进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

　　长时间坐姿容易引起身体僵硬、肩颈酸痛、腰椎不适等问题。因此，上班族需要每隔一段时间就站起来走动一下，可以做一些简单的伸展运动，如转头、转肩、扭腰等，以缓解身体疲劳。此外，可以选择使用升降桌，每隔一段时间调整桌子的高度，以改变工作姿势，避免长时间的坐姿。

　　工作时间过长、加班过多容易导致身心疲劳、焦虑、抑郁等问题。因此，上班族需要合理安排工作时间，适当休息和放松，以提高工作效率和身体健康。例如，在工作过程中可以每隔一段时间做一些简单的伸展运动，或者利用午休时间出去散步等。

　　身体状况和健康目标来选择适合自己的运动方式。例如，如果您想要减肥，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、游泳等；如果您想要增强肌肉，可以选择力量训练；如果您想要缓解压力、放松身心，可以选择瑜伽、太极等。

　　运动与饮食、睡眠是相辅相成的。上班族需要注意饮食均衡，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果等的摄入量。此外，睡眠也非常重要，要保证每天充足的睡眠时间，这样才能让身体得到充分的恢复和休息。

　　运动伙伴可以帮助您更好地坚持运动，增加运动的乐趣。您可以邀请同事或朋友一起去健身房、慢跑或打球等，也可以加入健身俱乐部或者运动社团，与志同道合的人一起运动。

　　1、尽量减少坐电梯，多爬楼梯，一来可以减少上下班高峰期电梯等待时间，二来可以增加身体的运动量，长此下去，可以让身体保持一个比较健康的状态。2、午餐休息时间，午餐后，不要立即趴在桌子上睡觉，一来对餐后立即睡觉对身体不好，二来午餐后可以适当走一走，散散步，不仅有助于肠胃消化、预防便秘，还能增加办公族一天的运动量。3、上下班路上，放弃常规的交通工具，比如公交地铁，或者开车，改成自行车或者跑步、走路回家，可以间接增加身体的有氧运动量，保持良好的心肺活动量。4、周末假期，利用好周末假期，适当出去活动一下，比如约朋友逛街，一起爬山等等，既能够促进友情，又能增加运动量，长期的办公室久坐，让身体处于一种接近静止的状态，周末适当增加活动量，能够放松身心。

　　1、学会利用时间：如果是早八打工人，早睡早起，早起运动半小时。如果不喜欢早上运动，那就利用晚上的时间，吃完晚饭出门散步半小时。早上推荐运动：跳操、跑步、跳绳、爬楼梯。根据自己的喜好或者身体情况自行选择。

　　2、合理饮食。尽量少吃外卖，外卖高油高盐，就算每天辛辛苦苦运动，不注重饮食习惯，一切都白搭。

　　首先明白：健康是自己的事。爱妻（夫）爱子爱父母，不爱自己等于零。既然是奇妙的缘分大家成为一家人，就好好珍惜，健健康康长长久久地在一起。

　　上班族朝九晚五的，时间最灵活。每天针对性地练习，比如减肚子，可抽出晚上饭后半小时，有点可能收拾碗筷就过了。

　　做时先拍照，正面、侧面各一张。再整个疏通肚子上的经络，揉腹，抓，定，逐渐把肚子上的硬结打开，一步步做暖，做热。

　　可能我跟别人锻炼的做法不一样，但我们锻炼的目地都是增强身体的免疫力，对不对？有的朋友会选择晚上跑步，而运动是升阳的，晚上9点后尽量少运动。

　　早上一定要营养丰富，荤素搭配，比如豆浆、肉包或南瓜粥、油条加鸡蛋，吃面条的可以牛肉面多加点青菜。晚上要清淡些，特别是不吃夜宵。晚上8点后吃的东西都会增加脾胃的负担。长期下来，早上就没有胃口。

　　大量运动医学研究表明，运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，也可以理解为一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。

　　而运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。但一个不可忽略的信息是科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。我们不能只是单纯的运动而忽略了其他方面的正常安排，比如正常的学习工作社交等等。不然就容易偏科，发展为四肢发达，头脑简单的极端情况。

　　那该如何有效运动呢？专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘。简单说如果你不是专业运动员或者刻意追求运动成绩，每周运动3到5次，每次半小时，每次运动微微出汗就已经能达到很好的运动效果。与君共勉。

　　上班族嘛，睡的比狗晚，起的比鸡早，想安排时间搞运动是难以把握的事情咯！不过，运动贵在坚持，持之以恒。可以这么去做，在洗澡前花喝十分钟来套室内体操以及周末休息期间来个小小马拉松！

　　早起一个小时，尽量不要晚上运动，早上运动强度不可太大，不然容易疲惫，微微出汗即可，保持好心情！

　　上班不能运动，就从下班时间里挤出时间运动。常规的运动都可以，把握好运动量，别受伤。