T6娱乐-地址作为社畜九零后，下班就像学生时代的下课铃一样让人期待。下班通勤回家，吃饭、放松、健身，明明是个人的时间，但总感觉属于自己的是那么短暂。

　　腹部发力将上身抬离地面，有控制且缓慢的返回至起始位，注意不要让上身完全落在瑜伽垫上。

　　腹部发力将腿向身体反向靠拢，臀部离地，过程中保持腿部姿势不变，有控制且缓慢的返回至起始位，注意双脚不要接触地面。

　　上身转至身体一侧，同时手臂也跟着转动，在身体转向正面时呼气，继续转向身体的另外一侧。

　　双腿与髋同宽，膝略微弯曲，靠腹部发力，将肩部和腿部抬离地面，顶峰时停顿1-2秒。

　　双腿伸直并拢，双膝自然微屈，将腿部抬直上方，双手抬起指向脚尖方向，腹部发力，将肩部抬离地面，有控制且缓慢地回至起始位置。

　　训练时，根据自己的身体条件选4-6个动作，每个动作12-15次，3-6组。注意感受身体的反馈和肌肉发力感，适当训练避免受伤。

　　顺便给大家分享一下身上的装备，感觉nice，穿上立马起飞。作为健身爱好者，安德玛肯定不会陌生，分享的这套装备也是安德玛的训练系列款。

　　科技矿物染织面料，可以回收运动时身体释放的能量，帮助吸汗储能，将能量反馈给肌肉，不仅不会成为运动负担，反而还会增加运动表现，非常专业。

　　柔软、排潮且透气的性能，非常灵活、干爽、轻盈的运动体验，大部分运动都适合，我们都知道，剧烈运动流汗后黏糊糊的感觉是最难受的，而穿这件就不会，也正是强烈推荐这款T恤的原因，舒适度很不错。同时其富具弹性的拉伸结构，可以有效减轻皮肤摩擦、增强舒适贴身的穿着感，不用多说，训练服最大的作用，非常符合运动的需求。

　　像我在运动的时候，尤其是剧烈训练，像HIIT、跑步的时候，运动量大。这款t恤特殊成分面料捕捉热量，回馈热能增加血液循环，有助于激发运动耐力，感觉不会那么累，同时面料的透气性非常不错，干爽舒适，不会闷，关键部位凉爽舒适，尤其是背部和胸前，运动过程感觉良好。

　　全掌Micro G发泡材料中底，在缓震与反弹力上表现非常好，可以很清晰的感觉得鞋底对于冲击力的缓解。和我的库里球鞋一样，非常喜欢。一般的训练鞋，减震能力不够好，训练一些需要跳跃的运动，脚需要承受巨大的冲击力，而穿这双鞋做开合跳、后踢腿的时候足部没有感觉任何不适感，充分感受到了这双鞋的缓震能力。

　　网眼布鞋面搭配针织靴筒构造和罩面，透气性、耐用度与耐磨性都非常好，另外在鞋子的设计上，人体工学牵引花纹和扩大的地面接触面，再加上鞋头橡胶垫，在灵活性、抓地力上表现也很不错，健身训练穿着非常适合。

　　训练鞋作为日常训练装备中的重要部分，常常为人所忽视，若穿非专业训练鞋进行训练，可能会造成足底稳定性不足，足弓容易塌陷，进而引发跟骨外翻，胫骨内旋，下肢丧失良性力学结构，产生能量流失，增加膝关节的伤病风险等问题，对于需要腿部支撑的训练均会产生影响。

　　而这双鞋，采用三点支撑的稳定受力结构，脚跟处宽大设计可以更好掌控地面，轻盈紧致的包裹让每个动作都能灵活自如。两侧的加固的鞋面，便于进行左右两侧的变向，足底作为站立状态下人体与地面的联系点，需要良好稳定性，稳定身体重心，可以将力量与地面融为一体。

　　穿这双鞋在做一些单脚的动作时，特别能感受到这双鞋的稳定性和抓地力，尤其是单腿深蹲、单腿哑铃深蹲等，很舒服。而在户外运动的话，这双鞋也能能保护你的脚踝，避免滑到受伤。

　　面料干爽、柔软，质感舒适自然，排潮面料，有助于让你保持干爽舒适，性价比不错。

　　安德玛这套训练鞋服，专业度不多讲，舒适度也不错，又具有性价比，分享给大家。运动后恢复放松的方式众多，从内部可以是改善饮食、保持规律的作息等等，而外部合适的运动装备的选择往往容易被运动家们所忽视。所以，大家一定不要忽视运动装备的选择哦！

　　这次推荐的腹肌动作非常棒，有需要的一定要练起来，千万不要放收藏夹吃灰哦。