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1、运动的生理基础什么是健康？健康不仅指身体没有疾病，还包括身心健康和社会幸福的完美状态。它主要包括三个方面：1）身体健康无病，即身体健康； 心理平衡，始终保持良好的心理状态，即心理健康； 个人与社会是和谐的，即具有很强的社会适应能力。世界卫生组织最新的健康指标是什么？身体健康可以用“五戒”来衡量：吃得快意味着内脏功能正常；快走意味着精力充沛，身体健康；说得快意味着思维敏捷，心肺功能正常；睡眠快，说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且无内脏病理信息干扰；说明胃肠功能和肾功能良好。心理健康可以用“三好”来衡量：良好的人格、良好的社交能力和良好的人际关系。什么是亚健康？“亚健康”是指身体没有明确疾病，
2、但生活适应能力不同程度下降的一种生理状态。健康与疾病之间是一种生理机能低下的状态。主要原因是人体器官功能下降，自觉身心不适，如疲劳、烦躁、头痛、失眠、胸闷等“亚健康状态的进一步发展会导致多种疾病”。如何判断他们是否处于亚健康状态？一般来说，如果你没有明显的疾病，但长期处于以下一种或多种状态，就要注意亚健康，亚健康已经给你敲响了警钟：失眠、疲劳、厌食、疲劳、心悸、抵抗力差、易怒、经常感冒或口腔溃疡、便秘，处于紧张工作和学习状态的人应该特别注意这些症状。亚健康的运动干预亚健康应通过运动提高全身的防御能力，包括肌肉和骨骼的能力，以及全身内脏系统和循环系统的工作能力。运动健身最重要的原则是运动项目和运
3、动量要适合自己身体的具体情况。目的应该非常明确，那就是减轻压力，恢复体力。运动项目可以是散步、健身散步、跑步、游泳、健美操、太极拳、气功、自行车、球类运动等。体检与医院体检的区别首先，两者的目的不同，体检是发现疾病，而体检是了解人体的身体状况，目的是指导科学健身。其次，二者的内容不同，体检是以诊断疾病为目的的各种检查，而体检则是包括形态、功能、素质的检验。三是二者的试验地点和人员不同。体检由医院医务人员进行，体能测试由国家体质监测站体育医务人员及相关人员进行。什么是宪法？体质是人体的素质，是人体在形态结构、生理功能、心理功能、身体素质、运动能力等方面的综合性、相对稳定的特征。它是人们生活活动和
4、工作能力的物质基础。体质不仅反映了人体的生命活动水平，而且反映了人体的运动水平。评价体质的指标有哪些？ 体形发育水平：体形、体态、营养状况、身体成分等。 生理生化功能水平：机体的代谢功能和各系统、器官的工作效率。 身体素质与运动能力水平：即身体在运动中的力量、速度、耐力、敏感性、柔韧性、走、跑、跳、投、爬等身体运动能力。 心理发展状况：包括智力、行为、知觉、性格等； 适应性：包括对自然环境和社会环境的适应能力。体质测试的评价方法是什么？体质测试的评价方法有单项评分法和综合评分法。单项评分采用5分制。综合评分以被试各项单项指标总分为基础，分为1级（优秀）、2级（良好）、3级（合格）、4级（不合格
5、）四个等级。各组综合评价标准表组年龄组等级标准不合格有资格的很好杰出的小孩3-6岁31分成人20-39岁33分40-59岁26分老年60-69岁23分体质测试的评价项目有哪些？身高体重评估呼吸机性能评价心肺功能适应性评价握力评价男子肌肉耐力评价（俯卧撑）女子腰腹肌力量评定（仰卧起坐）下肢爆发力评价（纵跳）身体柔韧性评估（坐姿和前弯）平衡能力评价（单脚闭眼站立）反应能力评价（选择反应时间）标准心率是多少大量健康人样本发现，中国男性静息心率的正常范围为50-95次/min，女性为55-95次/min，因此心率随年龄、性别和健康状况而变化。最大心率是多少？最大心率是指随着运动量的增加，耗氧量和心率增
6、加时的最大心率水平。在最大强度时，当耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到最高水平。目前最流行的计算理论最大心率的公式是：最大心率=220实际年龄。健康人：牛眼率可控制在120180次/min，中老年人及慢性病患者牛眼率控制在（170180）岁。科学健身什么是“科学健身”？我们常说“生命在于运动，运动应该是科学的”。那么，什么是“科学健身”？主要体现在以下四个方面。 适合人群； 持之以恒； 适量运动； 根据你的健康状况保持健康。总之，最合适、最有效的就是最科学的。锻炼有什么好处？ 有利于人体生长发育，提高抗病能力； 是增强体质最有效的手段之一； 它能改善神经系统的调节功能，保持人体正常的生命活动
7、。 调节人体的张力，使人精力充沛地学习和工作； 能陶冶情操，保持健康心态。什么是运动处方？运动处方是根据参与者的身体素质和健康状况，以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率和注意事项。可分为三类：（1）健身运动处方； 竞技运动处方； 康复运动处方。体育锻炼对呼吸系统的影响对于经常参加体育锻炼的中年人来说，由于肺组织弹性和呼吸肌力的增强，其肺活量往往比普通中年人高出5%。同时，由于呼吸效率越高，呼吸频率越慢，呼吸肌就能得到充分休息，从而进一步提高工作效率，形成良性循环。此外，体育锻炼可以延缓呼吸系统的衰老。体育锻炼对内分泌的调节作用首先，运动可以增加体内营养物质的消耗，提高人体的新陈代谢率，
8、促进消化系统的功能，从而为中年人的健康长寿提供良好的物质保障。其次，运动可以调节新陈代谢，改善糖代谢，降低胆固醇，消除多余脂肪，这些都与内分泌调节功能的改善有关。体育锻炼要坚持什么原则？为了保证良好的锻炼效果，体育锻炼应遵循以下五个原则：1； 全面发展原则； 区别对待原则； 规律性原则； 安全原则。春运要注意什么？寒冬过后，人体各器官功能处于较低水平，不能盲目追求运动量；做运动时，要注意避风的地方；运动时尽量用鼻子吸气；户外运动要注意防寒保暖；春天最好的运动场所是空气新鲜的地方。在夏季运动中我们应该注意什么？夏季运动一定要从运动量少、时间短开始，这样身体才能慢慢适应炎热的天气。首先，夏季运动应
9、避免阳光直射。早晚最好选择户外运动，中午选择室内运动。日光浴有很多好处，但在夏天，最好在早晨和傍晚前后进行日光浴。一天的日照时间不应该太长。秋季运动要注意什么？秋季，气温持续下降，人体会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展力也会明显减少。因此，每次运动前一定要做好热身，避免运动中受伤。秋季的运动量可以比夏季大，运动时间也可以更长，但要注意逐渐增加，不能太快太猛。秋季气候容易造成疲劳和困倦，因此运动后要注意休息。冬季运动应该注意什么？由于冬季气候寒冷，人体各器官、各系统的保护性收缩总是使身体僵硬，难以舒展。运动前一定要热身，防止肌肉拉伤和关节扭伤。而且，刚运动完，由于血液循环迅速，身体迅速降温，冷空
10、气容易刺激身体，造成隐性损伤。因此，运动后要及时穿上外套保暖。如何做好准备？一般的准备活动，包括走、跑、跳、徒手体操等。一开始，慢跑，快走，先慢跑。你可以跑500米左右；然后做徒手体操，从上肢、下肢、躯干、头颈，一直到手脚，所有关节都活动起来，再练习做深呼吸等放松运动主要是以静拉和按摩为主的放松活动。剧烈运动后，可以进行小范围的动态放松（如剧烈运动后慢跑几分钟，或做一些放松动作，使身体从剧烈运动中逐渐恢复到安静状态，主要是满足心肺功能的需要）。早还是晚？专家认为，上午不适合锻炼，下午是锻炼的黄金时段。如果你想在早上锻炼，你应该做运动，打太极拳，慢跑和慢跑。专家建议，每天下午锻炼，最好在16:0
11、018:00，因为这是一天中最好的时间，可以以运动量较大、不过度疲劳为原则。这样有利于消除工作和学习的疲劳，增进健康。晨练要注意什么？ 日出后做早操。 选择合适的场地，大雾天气最好不要做早操。 清晨，身体水分相对不足，血液粘度也相对较高，因此在晨练前适当补充水分。 晨练前，你应该适当地吃一些食物。 晨练不要太剧烈。什么是有氧运动？有氧运动是指人体在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。轻度运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和代谢潜能。因此，散步和做家务不是有氧运动。剧烈运动不是有氧运动。常见的有氧运动是什么？身体素质：散步、慢跑、跳绳、登山、郊游、
12、骑自行车、游泳、划船等；表演：舞蹈、萨宾、健美操、秧歌、扇子舞等群舞；武术：太极拳、太极剑、八卦拳等；力量耐力：俯卧撑、仰卧起坐、轻器械（如哑铃）练习等；球：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、台球、门球、保龄球等；其他：踢毽子，抖空竹，放风筝，钓鱼，气功和瑜伽。什么是有氧运动？快走：快走是最简单的有氧运动，对改善心肺功能和吸氧效果最好。它还可以改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂和血糖。舞蹈：舞蹈是一种全身运动，促进血液循环，增加摄氧量，有利于心脏健康。骑自行车：习惯骑自行车可以增强心血管功能3%。心率的变化还取决于踩踏板的速度和地形的起伏。什么是无氧运动？运动的主要形式是无氧运动，是指肌肉在
13、“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动最大的特点是运动时摄氧量很低。由于速度太快，爆发力太强，人体内的糖分没有时间被氧气分解，只能依靠“无氧供能”。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动是什么？常见的无氧运动包括：赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。运动量是多少？运动量又称运动负荷，包括运动量和运动强度。运动量与运动强度相互依赖、相互影响。在一定强度的条件下，任何运动量都存在；同时，任何运动强度都是以一定的运动量为基础的。如何控制运动量？以脉搏判断运动是否适度的方法是每天早晨起床前不断测量和记录静脉脉搏（次/分钟）。如果第二天早上运动后，脉搏已经恢复到昨天的水平，说明反应正常，身体也能适应这个运动量；如果脉搏比以前多了12倍，说明前一天的运动量比较大，那么这一天的运动量应该适当减少。什么是运动损伤？运动损伤的组织包括神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨以及内脏器官。运动损伤不同于一般的工伤或日常生活中的伤害。它的发生与体育项目、训练安排、运动环境、运动员自身条件、技术动作等密切相关。如网球肘、足球踝等。如何处理运动损伤？ 休息可以防止伤势恶化。 冰敷可使局部血管收缩，具有局部麻醉和止痛的作用。 用弹力绷带包扎伤区，减轻伤区肿胀。 抬高四肢可以减轻受伤部位的水肿。总之，运动损伤后，我们不应该过于积极和热情地对待它，
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