星邦娱乐-招商主管减肥的核心在于饮食结构，跟你练什么关系不大。椭圆机和跑步机都属于“下肢活动”有氧运动，从宏观来说没有本质区别。

　　既然宏观来说没有意义，那就说说微观吧，不然你觉得这回答好像没有回答一样（我会感觉对不起你的邀请)哈哈

　　平时跑步，如果慢跑的线大卡热量；中速跑的线大卡热量。（注：不同体重的人消耗的热量可能也会不一样）

　　每次运动最少20分钟，不但可以耗尽体内大量的糖原，而且可以消耗体内的脂肪。且由于慢速跑步不是很剧烈，不会使机体过分缺氧。所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　1. 运动强度最高，减肥效果更明显。在其他因素（例如时间、速度等）相同的情况下，跑步机需要动用全身的力量，消耗的更快。

　　2. 锻炼骨骼和肌肉。长期坐在办公室的人，肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱。跑步是人类基本的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑。

　　3.可以调节坡度、速度等，最大化模拟线.维持并提高总体的身体水平。跑步机运动可以强健身体，降低血液凝块的危险，锻炼你50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　　：1.跑步对关节有一定的压力，对于膝部和髋部有伤的人不太友好。建议这类有伤的朋友仔细考虑。

　　2.不能和室外训练的效果相提并论。跑步机虽然免去了室外跑步的各种阻力，但锻炼效果也相应打了折扣。

　　3.比较枯燥、容易受伤。在开始跑步前，有些第一次使用的人会因为传送带速度过快而摔倒。而在跑步过程中，因为没有明确的目的地，会有些枯燥。

　　跑步机可以调节速度和坡度，提高人的心肺功能，而椭圆机只能调节阻力。但是它可以调整人的协调性。

　　结论：跑步机在有氧器材中，燃脂效果也最为明显，但这对膝盖要求也比椭圆机的要求高。

　　椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在上面运动时，脚掌紧贴踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又降低了对关节的损伤，它也是一个交叉训练的好器械。

　　它作为提臀神器，非常锻炼腿部和臀部。有两种运动方式，一种是只做脚的退步运动，另一种是手脚并用，对平衡能力要求更高。

　　1.椭圆机有机结合腿部和手臂，经常锻炼可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能。

　　2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能锻炼身体、适当放松；对于膝踝关节不好的或者体重过重（200斤以上）的朋友，使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　3.大腿有强烈的燃烧感，尤其是对刚刚接触椭圆机的人来说，会在前几次的训练中感觉大腿前侧股四头肌熊熊燃烧，可以在此之前进行一些热身训练，缓解肌肉燃烧带来的不适感。

　　由于平台期的存在，我建议增肌周期为2-3个月，在此期间，可以在增加运动量的基础上，每个月增加100-200卡路里的摄入。