三牛娱乐-地址白也健身7年、应该是有资格回答这个问题的，就我个人的健身心得和题主聊聊、希望能对你有帮助——

　　顾名思义就是用来跑步的，可以调节坡度和速度来改变有氧运动的强度，主要训练到下半身肌肉群和心肺功能，但跑的多、方法不正确的话也很容易伤膝盖。

　　这种固有的偏见也不知道是谁说出来的，以讹传讹，就特么离谱，大重量是不能跑，但可以调节坡度快走啊，一样能减脂，反正减脂看的也不是你的运动方式，而是运动强度（心率+时长）和饮食搭配。

　　也是有氧器械，可以通过调节阻力和坡度来增加难度、锻炼身体不同肌群，主要锻炼的是你下肢的肌肉力量和身体协调性，相比跑步机来说，用椭圆机做有氧对膝关节真的是友好太多了。

　　因为你在用椭圆机的时候，膝关节是没有着力点的，所以可以有效的避免跑步时对膝关节产生的冲击力。

　　跑步机运动强度大、热量消耗的自然多、但膝盖压力也大，不过被动式训练更容易坚持一点，适合减脂和锻炼心肺的人群；

　　椭圆机和跑步机相比最明显的优势就是安静、不伤膝盖、运动方式温和，怕邻居投诉、体重基数大或者是运动意识比较弱感觉坚持不下去的人都可以选椭圆机；

　　当然，椭圆机想要减脂也不是不行，因为减脂的核心根本是运动强度和饮食搭配，和你的锻炼方式关系不大。

　　因为跑步机上连续重复性的跑更容易让你的心率飚上来，哪怕速度不快、阻力不大、坡度不高，也会轻易达到减脂区间的心率，加上时长、消耗大不就很正常，毕竟运动强度看的就是你的心率和运动时长。

　　而椭圆机的消耗小是因为运动强度不是很高，第一阻力不够，第二手脚并用的模式也快不起来（心率不高），所以一般人在踩椭圆机的时候消耗是不大的。

　　但、如果你的心率能达到减脂区间的话，运动消耗和跑步机其实没啥区别，只是后燃效应比不上跑步机而已，两者差距甚至比不上一个苹果的热量，不信的话可以自己测试一下。

　　所以，如果你练椭圆机的时候能把阻力和速度稍微提升一点就会发现，同等消耗下椭圆机更容易坚持，这也是为啥那么多人选择椭圆机的原因。

　　椭圆机和跑步机的特点以及有氧消耗给题主解释清楚了，现在来说说题主的训练模式——

　　众所周知、减脂只能靠做有氧、别无它法，而你的训练一周只有一次有氧、那明显是不够的，想减脂我建议你一周达到3-5次有氧频率比较好。

　　喜欢练抗阻力，那就换一种方式：每天练完器械之后做20分钟有氧，跑步机、椭圆机、动感单车都可以。

　　因为你每次的器械训练已经帮你把身体内的糖原消耗完了，这个时候去练有氧直接消耗的就是你的脂肪，20分钟下来和你平时单做40分钟椭圆机的消耗是差不多的、有氧消耗堪称事半功倍，何乐而不为~

　　当一个人每天都做一样的运动之时、身体会逐渐适解析同样的运动强度和模式，伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会变少，结果就会进入减脂平台期，所以减肥期间，最好安排2-3种有氧运动交替训练、更有利于刷脂。

　　所以、如果你想减脂又怕坚持不下去、那我建议你考虑买椭圆机，运动方式温和还不伤膝盖，比跑步机更适合家用锻炼、减脂。

　　蜗牛X是麦瑞克目前主打的入门级椭圆机，所以最近的热度很高，这款椭圆机的主要特点有两个：高颜值+智能化健身

　　超跑的侧面格栅设计搭配航空航空引擎飞轮，是科技感与潮流的完美融合，水滴型的流线机身则更添时尚感、简洁又大气，论外观这款蜗牛X确实没话说，精致、颜值又高~

　　与其说超燃脂是APP，倒不如称之为运动系统更贴切一点，因为里面有丰富的线上直播和各种课程，还可以根据你的个人信息自动匹配课程，特别适合不知道怎么练椭圆机的新手和小白。

　　除了直播和各种课程之外，还有实景视频、以及针对性的训练指导，让你高效健身的同时又避免枯燥。

　　如果配合华为手表或运动手环的话，能实时全面记录运动数据，并给出堪称“私教式”的专业分析、建议，让你流的每滴汗都有心里有数。

　　可折叠设计和移动滚轮也是一个很贴心的功能，不仅移动起来轻松、收纳也很方便~

　　38cm步距较小，我认为女生更合适使用；磁控调阻有8个档，可以根据你自己的强度来调整；

　　所以，如果你想入手一台高颜值、智能化的入门级椭圆机，那麦瑞克这款蜗牛X你一定要考虑一下，不会让你失望。