首页〈天火娱乐平台就拿我增肌运动来说，刚开始做卷腹、俯卧撑、跑步等等有氧运动的时候，情况就是：

　　后来我复盘思考了一下，主要不是运动量的问题，而是坚持运动这种状态，会让身体逐渐适应，形成肌肉记忆。

　　刚开始新手入门，你就每天 10 分钟，一周 1 次，状态确实不错的线 次。

　　所以我建议你，先把骑单车的习惯给养成了，顺带让身体有个适应的过程，后面再逐渐加量，效果更好。

　　别人一开始 30 分钟，你 10 分钟，不用和别人比，一周 1-2 次。

　　单车会用到腿、臀、腰、背等多个部位的肌肉，足量的运动自然会消耗大量的水分，这时候你体内可能是缺水状态。

　　上面的参数只是个简单概括，具体像是基本科普、主流品牌、型号推荐与剖析等等...