星辉娱乐平台-哪个旗下的直播间内，健身教练刘畊宏挥汗如雨，同样强度和时长的跟练，手机屏幕前有人减肥瘦身颇见成效，而有人却因为姿势不当跳进了医院。

　　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。这项首创于二十世纪八十年代的室内自行车运动课程，经过了四十年的升级迭代，各厂家投入了大量时间、资本进行智能设备优化及市场培育，足以证明其符合科学设计和市场人群需求。

　　因此，作为健身新手，要务是根据个人的健身需求，来了解自己是否适合使用动感单车，以及如何科学地使用动感单车。下方图片较多，建议结合WIFI食用。

　　这项运动具有普适性，没有什么学习门槛，且没有年龄限制，而且基于设计的安全性和科学性，小白和健身老鸟都可以使用动感单车进行训练。但是作为运动量比较大的器械，不建议膝盖本身有损伤的人高频高强度使用。

　　受疫情影响，很多人开始购置动感单车家用，缺乏健身房专业教练的指导，在姿势、器材调节方面一定要主要规范性。

　　车把和车座高度可以保持一致（如果车把高于车座，骑行会相对轻松一些）。车座前段和车把之间能放下手臂加手掌的距离即可。

　　运动前热身——还是老生常谈，正式运动前一定要做好热身动作，活动好膝关节和踝关节。常用的摆腿、转腰、活动膝盖/脚踝、箭步蹲、高抬腿动作热身即可。也可以选择低阻力骑行3-5分钟，提前适应。

　　首先需要科普一个误区，很多朋友认为骑车就是使劲蹬使劲蹬，实际上正确姿势拆解下来为“蹬、拉、提、踢”4个动作。分别使用到了臀大肌、股二头肌、股二头肌、股四头肌等肌群发力。

　　这是动感单车最基础的姿势。要领就是腰背挺直坐稳。该姿势适合用于热身和收尾训练环节。

　　坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上，重心前移，上半身压低，手臂发力，锻炼臂大肌肌群。该姿势一般需要搭配中等阻力。

　　首先这个姿势不建议新手尝试！！！在站姿平骑动作的基础上，重心前移，将上半身前倾，双手紧握车把的最前端，腿部用力，借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力。

　　受国民健身意识的提升和疫情影响，线上健身也将成为一种趋势。想要体验动感单车，新手选购动感单车，建议和我一样先做最小成本尝试。

　　500——1000元，可以考虑迪卡侬EYC2款，这一款我有在线下店试过，大品牌有质量保障，性价比高，缺点就是功能比较少，缺乏场景化，比较适合有一定经验和毅力的人购买，如果你是具有一定动感单车运动经验，且有长期健身习惯的小伙伴，可以一试。

　　1000-2000元，野小兽小白驹动感单车M2款，可以说在这个价位里面颜值数一数二了，还搭载Ai智能速燃环+app实时监测。如果是新手，担心姿势不正确，亦或者一直想健身又难以坚持的朋友们，小白驹绝对不会让你失望。我入手一个月左右，发现这款非常适合家用跟练，让我忍不住多夸几句。

　　AI速燃环白色代表热身、蓝色代表开始燃脂区间、绿色是有氧区间、红色是极限区间、还有个橙色无氧区间。通过速燃环颜色变化，可以很快判断自己的运动强度是否合适,避免肌肉拉伤，膝盖磨损。

　　一个人运动确实是比较枯燥且难以坚持（没错，这就是我一年胖十斤的原因）所以我一般会选择在野小兽app跟练。根据我当天的身体状态来选择Y1-Y3区间范围内的课程，如综合骑行，爬坡和速度结合，做肌肉力量和耐力训练。跟着教练、看看弹幕、在线夺分，总是能轻松愉快地度过暴汗半小时。

　　除了预算，参数方面主要关注一下承重、飞轮重量、传动方式、阻力调节模式等。新手或者力量弱的女性使用一般飞轮质量选择6kg左右即可；家用建议首选“皮带传动”，噪音小；体格大的人承重选择越大越好。

　　无论是动感单车、还是椭圆机、跑步机，如果大家购入家用，一定要严格按照规范调整器械，并保持正确的使用姿势和运动频率。希望大家都能采用科学的健身方式，达到自己期望的健身效果。