杏盛娱乐挂机APP瑜伽是一种古老的练习，它结合了冥想运动、体育锻炼、伸展、呼吸和专注。它可以带来，包括更好的睡眠。因为瑜伽可以让人放松和恢复，所以它是从忙碌的一天中放松下来的好方法。

　　如果您花了太多的夜晚辗转反侧，将瑜伽融入您的日常生活可能会有所帮助。这种古老的做法可以成为对抗压力的宝贵工具，因此如果您的夜间失眠与压力有关，它通常特别有用。瑜伽是一种对抗焦虑和忧虑的健康方式。

　　本文讨论了瑜伽有益于睡眠的一些原因，打瞌睡前练习的最佳瑜伽类型，以及尝试的姿势。它还介绍了如何使睡前瑜伽成为一种常规习惯。

　　：呼吸是瑜伽的重要组成部分，因此定期练习瑜伽可以帮助您更加了解自己的呼吸以及它如何影响您的身心。特别是深呼吸可以帮助放松身体并改善睡眠。

　　，涉及将注意力和意识集中在当下，已被证明可以增加体内褪黑激素的水平，这有助于改善睡眠。

　　帮助人们睡得更好。虽然您通常应该避免在晚上进行剧烈的体育锻炼，但轻度到中度的运动（例如温和的瑜伽）不会干扰睡眠，实际上可以帮助您睡得更好。

　　一些证据还表明，瑜伽可能有助于缓解不安腿综合征 (RLS) 的症状，这种疾病会导致经常干扰睡眠的强迫性腿部运动。[7]

　　您可以尝试许多不同类型的瑜伽，但并非所有瑜伽都适合帮助您睡得更好。某些类型的瑜伽可能更具挑战性和振奋人心。例如，热瑜伽或 vinyasa 都是强度较高的瑜伽形式。如果更好的睡眠是您的目标，那么选择一种更注重放松和伸展的方法很重要。

　　：这种宁静的练习让身体在每个姿势中休息 20 分钟以上。使用毯子、积木和垫子等道具支撑身体，以确保深度放松和横膈膜呼吸。

　　：也称为瑜伽睡眠，这种形式的瑜伽是在躺下完成的，并利用引导放松来退出感官，进入深度放松状态，同时仍保持全意识。

　　：这种瑜伽以不同的身体姿势为中心，称为体式。它通常以较慢的速度练习，并利用

　　幸运的是，您无需成为瑜伽专家即可从这种练习中受益。学习一些简单的动作并将其作为夜间例行活动的一部分进行练习，可以缓解紧张情绪并放松身体，让您可以安然入睡。

　　你的夜间瑜伽练习应该专注于鼓励放松的姿势。与瑜伽教练交谈可能会有所帮助，但您可以尝试的一些基本姿势包括：

　　：这个姿势包括让你的躯干折叠在轻轻弯曲的腿上，同时处于站立位置，头部和颈部向地板放松。根据您的灵活性，您可以将手或前臂放在腿、地板上，或者用相反的手握住相反的肘部。

　　：这个姿势包括仰卧，双膝向上弯曲，双脚向天空弯曲，双腿弯曲成 90 度角，双手放在脚上，轻轻拉膝盖向下朝向地板，同时保持背部扎根于地面。

　　：这个姿势是躺在地板上，手臂放松在身体两侧，手掌朝上。你的腿应该伸直。

　　据专家介绍，有规律的、可预测的夜间作息是一种健康的睡眠习惯。虽然您不想在晚上做任何令人振奋的事情，但许多瑜伽姿势可以帮助您向身体发出信号，表明该休息了。

　　在你爬上床之前，考虑花一点时间做一些这样的姿势。以下是一些指导您练习的提示：

　　：每天晚上做瑜伽并不重要，是否将其作为日常夜间活动的一部分更重要。简单地让它成为一种习惯以及穿上你的睡衣、洗脸和其他夜间仪式会很有帮助。

　　：睡眠专家建议将卧室仅用于睡眠和性生活，因此如果可能的话，最好在单独的房间里练习瑜伽。

　　找一个有足够移动空间的地方，但要确保舒适。铺有地毯的区域可能是个好地方，但您也可以投资

　　：因为瑜伽中使用的深呼吸对睡眠非常有益，所以确保你在做瑜伽姿势时专注于这一点。如果你分心也没关系，但如果你注意到你的思绪在走神，请努力将注意力轻轻地带回到你的呼吸上。

　　睡眠问题是美国许多成年人最关心的问题 根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，成年人每晚至少需要 7 小时的睡眠时间。然而，美国 35.2% 的成年人报告称其平均每晚低于此值。[9]

　　如果您在睡眠中挣扎，瑜伽可以成为您夜间活动的重要补充。良好的睡眠对身心健康都至关重要，因此找到解决睡眠问题的方法对您的整体健康至关重要。

　　然而，瑜伽不能替代其他疗法。如果您在尝试瑜伽和其他健康的睡眠练习后仍然遇到睡眠问题，您应该咨询您的医生。您可能患有睡眠障碍或其他健康状况，因此与医疗保健专业人员讨论您的症状可以帮助您获得所需的适当治疗。