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　　#拉伸 久坐这些动作（缓解腰背痛）做法：左膝弯曲，靠近左侧手腕， 右腿向后伸展轻轻滑向前方， 双臂自然垂放于身体两侧，抬头挺胸，目视前方，保持这个姿势 ，自然呼吸做7-10次一组#灵活脊柱 #体态调整

　　#居家锻炼 打卡第六十七天！休息了两天！腹肌训练进阶每组➕5下，每一次的突破都会有不同的收获！（腹肌拍打漏了一组，下次补上