首页%辉煌娱乐挂机%首页随着很多年轻人工作时间的延长，如何每天挤出一些时间来减肥是他们最头疼的事情。所以现在很多健身俱乐部都做了一些针对年轻人的减肥计划，但是很多人因为不了解健身俱乐部的减肥方法，不敢轻易去健身俱乐部减肥。健身俱乐部可以减肥吗？健身俱乐部的减肥运动有哪些？让我给你解释一下。

　　最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，也就是一天做胸背腿，两个头做胸背三个胳膊。腿部训练当天，四条腿两条腿都训练了，腹部和肩部没有。腹部每周可练3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组或4 × 2 ~组。肩推当天可以少推几组胸，加三组胸推加三组胸推，等到高级阶段再单独练肩、臂二、臂三，又是三天，正好六天。

　　3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练了4天，多出来的一天就练你的重点和主要矛盾。如果你练了5天，你会为了少练的那一天而舍弃自己相对最好的部分或者暂时等待其他部分。呵呵，总之练最薄弱的地方，最需要提高的地方，最需要强化的主要矛盾。

　　要点:在练习所有胸部动作的时候，记得挺胸，学会用胸肌而不是拱起背部。练习背部动作的时候，你的心思都在背上，要懂得用背部的力量，而不是手臂。

　　关键点:不要用很重的重量，不要用爆发力。下蹲后意念对臀部发力，站起来后臀部也要收紧(男生用大腿四头肌锻炼腿部)。保持腰、背、腿、臀部的紧张，动作要慢，防止受伤。注意组间和训练后的拉伸练习，把线拉开。

　　要点:动作尽量慢，用腹肌发力(团体)，不要借力。组间不要休息太久，训练后做放松和拉伸运动。

　　从上面的小段子可以看出，健身俱乐部减肥是循序渐进的方式，在实施之前为白领制定一个完善的减肥计划。效果一般比我们盲目减肥要好得多，所以希望忙碌的专业人士能在业余时间多抽时间去健身俱乐部减肥，听从健身教练的科学安排，这样减肥的效果才能得到保证。

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