万向娱乐-招商主管很多人看着身边的朋友开始慢慢地运动起来，一时心血来潮，也想着运动，就从简单的方式——跑步，开始入手，一双舒适的跑鞋，一套运动衫，装备齐全就可以开始上路跑了。然而，也有很多人被跑步会伤膝盖的话题劝退。

　　究竟跑步是否真的会伤膝盖，需要具体问题具体分析，首先损伤膝盖这个问题并不是跑步造成的，而是你不正确的跑姿造成的。

　　其次跑步时，脚下踩踏的地板软硬也对膝盖、踝关节有很大影响。如果跑步时脚踏的地板过硬，比如水泥地材质，水泥质地坚硬，没有回弹性，当脚踩在水泥地面时，地面对脚的冲击没有经过回弹缓冲，便会直接作用在与地面有接触的腿部，久而久之，关节损伤会日益凸显。

　　如果说你是一个有跑步习惯，并且也很喜欢跑步的人，那么建议有条件的自己购买一台跑步机更好，自己拥有跑步机，不用担心天气和场地的问题，跑步机的减震技术还能帮助保护关节，益处良多，目前市场上的家用跑步机价格也不算太贵，而且很多都可以折叠摆放，不占空间。

　　作为家庭健身的常用产品，跑步机并不是开机就可以直接上去随意蹦跶的，跑步机正确打开姿势非常重要！

　　深圳健身器材跑步机怎么使用？相信不少人是有疑问的，今天深圳前海力健康体实业发展有限公司就跟大家解答一下！

　　1、心脏病患者，跑步机是能锻炼心肺功能的有氧运动器材，对心脏的负荷能力要求比较高，心脏病患者使用跑步机会存在重大风险，因此不建议此人群使用；

　　2、骨质疏松者，在跑步机上跑步需要长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的磨损较大，对于有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者也同样不建议使用；

　　3、严重肥胖人群，如果你身高不高，体重超过90KG，那么请你放过跑步机选择其他器材会更好。

　　开启跑步机前，要了解你的跑步机操作面板，开跑前一定要记得进行五分钟左右的热身运动，打开全身活动关节，避免运动时受伤，跑步要换一双质量较轻、鞋底较软的鞋子，选择比较专业的运动服，还可以准备一条毛巾及时擦汗，防止汗水滴在跑带上打滑。

　　上机开跑初始，对于新手来说，建议选择4-5的快走速度开始，五分钟后再慢慢加速，坡度设置为0-3比较适合，跑步机伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此跑者需要根据自身情况适当调整速度，正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求。

　　在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

　　不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气，在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏，而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

　　监控心率是控制跑步强度很好的方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。

　　跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。

　　很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸堆积严重以及运动受伤。

　　以上就是深圳前海力健康体实业发展有限公司小编给你们介绍的深圳健身器材跑步机怎么使用，希望大家看后有所帮助！返回搜狐，查看更多