恒达娱乐平台-被骗针对女性的团体课介绍 芭蕾形体 ：芭蕾形体是一种容易将高雅闲适的感觉融入日常生活中去的运动，无论 是学生还是已经工作的女性朋友， 长时间的不良坐姿导致背部不够挺拔， （也就是人 们常说的驼背）以及要腹部脂肪的堆积，臀部松散，失去了女性的优雅气质。通过 芭蕾课程的练习，不仅能让您的腰腹部变得紧实，还可以减掉该部位的多余赘肉。 让您重获优雅高贵气质，找回女人的自信！ 瑜伽 ：起源于印度 ，也是近几年来深受女性朋友喜爱的健身课程之一，坚持练习 瑜伽，不仅能让您的柔韧性有突飞猛进的提高，还可使您的肌肉耐力增强，使您的 皮肤肌肉更富有弹性，通过瑜伽练习，可加快新陈代谢，减掉体内多余脂肪，最重 要的一点是可以调节人体内脏器官，排除体内的毒素，这也正是人们常说得瑜伽美 容的功效。 爵士舞： 爵士舞是 1990 年开始兴起的，它是与节奏感与动感于一体的外方型舞蹈， 步伐简单易学，不受年龄限制，通过专业教练的指导，无论有无练习经历，都可收 放自如的秀上一段有着独特风格与气质的爵士舞蹈， 从而展示个人魅力， 放松心情！ 有氧搏击操 ：搏击操也是深受女性朋友喜爱的课程之一，它摆脱了传统枯燥的拳击 练习。它融入了跆拳道， 女子防身术， 泰拳的动作精华， 结合精心编制的动感音乐， 在学习到自我保护的同时，通过强有力的呐喊，加强了战斗的气势，也除去了心中 的不快，所以说，搏击操不紧学到防身的技能，还可以减肥，同时也是最好的发泄 方式！ 健身球操 ：由健身球的辅助，使原本紧张的课堂气氛变得更加活跃轻松起来，也正 是圆球形及弹性的特点，锻炼到平时不经常使用的小肌肉群，健身球课程专门针对 女性的腰腹部位，臀腿部位以及背部的肌肉线条朔造进行编排，配合动感的音乐， 可让您在娱乐中轻松的燃烧掉体内多余脂肪，使身体更加紧实，从而塑造出苗条性 感的身材！ 街舞：以流行舞蹈为素材，体现时尚动力，并带有欣赏性，娱乐性的运动方式，在 流行音乐的伴奏下，除了那些轻松愉快的基础动作外，还可在关节手臂加入个人喜 爱的动作，每个人都是一位表演者，可充分展现自我。所有的压力自卑，郁闷都会 抛在脑后，连续性的练习，在锻炼到身体小关节的基础上，还可改善心肺能力以及 协调性，并在欢笑声中消耗掉更多的脂肪，从而达到减肥的目的！ 普拉提 ：在普拉提用于体操运动员以及竞技运动员的训练内容，和小于恢复治疗的 同时，近几年，通过普拉提教学者不断研究与改进，使之更大众化，它适合于任何 人群，他注重腰腹部，背部，腿部以及深层肌肉群的训练，通过练习可增强身体躯 干部位的柔韧性。他能使人身心交融，通过提升身体意识，协调性和耐力来提高运 动的质量与效率。 最重要的是在练习的过程中可消耗多余的脂肪， 减轻身体的负担， 改善形体，打造完美身材！ 哑铃操： 是训练最全面的课程之一，可以说是专为女性所设计。大多数女性朋友都 不喜欢进行器械训练，其原因就是因为太枯燥，没有趣味性，要么就是害怕把自己 练得又粗又壮，哑铃操的内容编排，可以让您边听着流行音乐，更多针对性力量训 练，并由专业的教练带领大家共同完成，可连续性的锻炼到身体的每一块肌肉，消 耗更多热量，从而打造出性感身材！ 腰腹训练 ：在当今生活水平日益提高的当今，有很多问题困扰着女性朋友们，其最 重要的无外乎就是要腹部的赘肉，运动是减肥和保持身材的的最好办法，那么腰腹 课程正是针对与女性的身材特点所编排的有氧健身课程，独特的音乐以及活跃的课 堂气氛，配合针对性的训练方式，可以让您轻松找回平坦紧实的腹部，穿上从前试 穿失败的小码靓装！！ 俱乐部员工必备的健身知识 有关心肺功能 健康的定义及健身的要素 有关肌肉的力量与耐力 有关身体柔韧性 有关身体含量 有关营养与体重控制 直接影响业绩的一些问题 健身、健康的益处 ?改善外观 ?依你的需求减轻体重 ?减少腰围 ?强化及美化肌肉 ?增强身体健康 ?减少冠状动脉阻塞的危险 ?依你的需要增加体重 ?增加肌肉耐力 ?促进代谢功能 ?增强体力 ?防止肌肉萎缩 ?改善身体姿势 ?改善睡眠状态 ?交到新的朋友 ?松弛压力 , 更多乐趣 ?学习运动方式 ?使身体功能正常化 ?增加抵抗力 ?培养良好的健康习惯 ?强化运动场上的表现 ?增加身体活力 ?更能享受休闲设施和生活 ?减低紧张和压力 ?增加身体弹性和柔软度 健康的定义及健身的要素 心理学对于健康的定义是 —— 指一个人不但没有身体上的疾病，还具 有良好的心理状态和社会适应能力。 构成健身的几大要素： 心肺功能 肌肉力量与耐力 身体成分 身体柔韧性 与技巧相关的要素 （例：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 心肺功能 ＜一＞ （1）定义 心肺功能 ——或称有氧运动能力，主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力， 包括在持续的运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动的肌肉 的能力。 心肺功能 ＜二＞ 2）如何提高心肺功能 通过有氧运动。 有氧运动指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加 的一种状态。 特点：低强度的、持续的 如何控制强度？用目标心律。 心律储备的 50% —85% ；或最大心律的 65% —90% 目标心律的计算方法： 取最大心律：（220-年龄）? 65% — 90% 安静心律+心律储备?50%-85% 如何控制频度？每周 3-5次。 每次多长时间？ 20-60 分钟 心肺功能 ＜三＞ 3）提高心肺功能的好处 拥有更强健的心脏 降低血压 增加高密度脂蛋白 强壮骨骼 提高睡眠质量 降低体脂含量 提高体能 增加每搏输出量 增加心输出量 减轻压力 提高免疫力 增加胰岛素敏感度 提高糖耐量（身体使葡萄糖产生代谢变化的能力） 降低安静心律 提高生活质量 促进和增加热量的消耗 促进新陈代谢 提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力。 提高机体脂肪代谢能力 肌肉的力量与耐力 ＜一＞ 1）定义 肌肉力量指某特定肌肉一次能举起的最大重量； 肌肉耐力则指肌肉在举 起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间。 肌肉的力量与耐力 ＜二＞ 2）如何提高肌肉的力量和耐力（通过阻力训练） 重量和重复次数 增强增强耐力 增强 力量 组数：至少做一组，如能多组训练效果更好。 针对大肌肉群选择 8—10 个练习 最大肌力的最大肌力的40%— 最大肌力的 最大肌力的 40%—60% 85%—90% 重复次数〉12 重复2—6次 最大肌力的 70%—80% 重复 8—12次 大肌肉群包括： 1）大腿前侧、后侧肌群； 2）胸大肌和后三角肌；斜方肌和 菱形肌； 3）三角肌和背廓肌； 4）二投肌和三头肌； 5）腹肌和竖脊肌 频度：每周至少进行 2—3次，肌肉需休息 48小时 速度：稍慢并有所控制。向心过程 2秒，离心过程 3秒 呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气 肌肉的力量与耐力 ＜三＞ 3）进行阻力训练的好处 增进人体机能 提高骨密度 ,防止骨质疏松 降低人体受损伤的风险 使人精力更充沛 增强肌肉、肌腱及韧带的力量 提高体内非脂肪组织的含量而使基础代谢率增加 循环力量训练还可以带来如下好处： 适当提高心扉功能 提高糖耐量 适当降低血压 身体柔韧性 ＜一＞ （1）定义 身体柔韧性指关节活动的最大范围。 同时也指肌肉可以伸展到的最大长 度，以帮助关节事项最大活动范围。 身体柔韧性 ＜二＞ 2）如何提高身体的柔韧性 一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身！ 频度： 要保持柔韧性：每周进行 3—5个单元的柔韧性练习 要提高柔韧性：每天一次甚至每天两次。 强度：选择马上就要达到极限的那一点 持续时间：为提高柔韧性，持续性的伸展最好。有些机构建议将动作持续 10— 30秒，瑜 伽的一些动作甚至长达几分钟 呼吸：缓慢、均匀的深呼吸 伸展部位：像阻力训练一样，也是 8— 10 个针对于大肌肉群的训练，特别注意那些容易 僵硬的部位，在每次锻炼结束时应进行伸展练习 身体柔韧性 ＜三＞ 3）进行身体柔韧性训练的好处 降低人体受伤的几率与风险 减轻压力 缓解肌肉长时间的紧张 有利于形成良好的身体姿态 使身体和思想更好地协调与统一 缓解肌肉酸痛 缓解下背部疼痛 使人体精力充沛 提高自我控制的能力 使身体能更好地适应日常生活所需的动作 身体含量 ＜一＞ （1）定义 身体含量 —— 指人体内脂肪、水分、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。 由于过多的体内脂肪会增加人体罹患各种疾病的风险， 因此身体含量测试主要着 眼于脂肪含量的测试。 身体含量 ＜二＞ 2）如何测量身体脂肪含量 皮摺测量 计算体块指数 计算腰臀比 正常脂肪比例：男子 14% — 17% ；女子 21% —24% 3）肥胖的危害 男子脂肪含量超过 20% ，女子脂肪含量超过 30% 被认为是肥胖。 肥胖对身体有很 多危害。 提高罹患心脏疾病的风险性。 易引起高血压、高胆固醇、糖尿病。 提高罹患胆结石、痛风的风险性。 提高罹患食道癌、肝癌及其它几种癌症的风险。 增加身体意外受伤的可能性。 积存在上半身的多余脂肪比积存在臀部和腰部的 多余脂肪对身体的危害更大。 身体含量 ＜三＞ 4）如何有效消除脂肪 —— 有氧运动 能源代谢 —— 身体利用碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量转换成进行身体活动 时能量的来源。 能源的路径 与技能相关的要素 定义: 与技能相关的要素主要指为达到某个专业目标所具有的身体条件（如专业舞蹈或专业 运动员），如身体的爆发力、平衡性和敏捷度等。目前有一些常见的技能性运动方法包括搏击、 武术、芭蕾等。 营养与体重控制 ＜一＞ 人体必需的营养素 碳水化合物 蛋白质 脂肪 维生素 无机盐 水 膳食纤维 人体每日摄入热量的营养构成 55-60% 来自于碳水化合物（其中单糖不超过 15% ） 10-12% 来自于蛋白质 来自于脂肪的不超过 30% （饱和脂肪不超过 10% ） 不同营养素中所含的热量 1 克脂肪中含 9 千卡热量 1克碳水化合物中含 4 千卡热量 1克蛋白质中含热量 4 千卡 常见的特殊人群 1）糖尿病 注意低盐饮食，坚持有氧运动。 容易饥饿，同时由于药物作用，有时会低血糖。因 此运动时可随身携带奶片、糖果以防万一。 2）腰椎间盘脱出 应加强腰肌练习，有力的肌肉可帮助固定。运动中 有些动作应避免，注意咨询教练。 3）高血压 注意选择较低的运动强度，由于药物作用会影响到 心率，所以运动强度不应以心率作为根据。 4）孕期妇女 孕期坚持运动对于顺利分娩有所帮助，但由于不同 时期生理变化差异较大，应遵循教练和医生的指导。 常见的特殊人群 5）产后女性 产后的恢复性练习一般分为 3个阶段（ 0-6周， 6周到 3个月， 3-6个月），由于身体在孕期发生了巨大的改 变，恢复练习应有针对性地来进行。 6）超重的人 千万别认为越胖越应该加大运动量，超重的人运动 应注意低冲击、低强度（甚至在水中进行）。 7）体质较差者或老年人 注意安全性，应采取低冲击、低强度。 直接影响业绩的一些问题 “我以前是运动员，后来由于停止训练就发胖了，像我这样是不是特别难减？ ” 关键词：运动员更好恢复，因为肌肉有记忆。 女士们常说： “我不要练器械，因为我不想长肌肉破坏好身材 ”。（你如何向她解 释？） 关键词：力量练习可以帮她拥有好身材，因为肌肉可提高基础代谢率，燃烧 更多热量。特殊的训练方式可以在加强肌力肌耐力的同时不增加围度。 “我想瘦！节食比锻炼更有效。 ” 关键词：节食后体重增长更多，因为人体在饥饿状态下会启动 “节能运行模 式”，基础代谢率降低，当饮食恢复正常时，会比没有节食以前的正常饮食状态 剩余更多的热量。 直接影响业绩的一些问题 “我想瘦，但我又懒，还是吃减肥药最省事。 ” 关键词：吃药瘦身反弹，因为药物会扰乱身体的内分泌，严重时甚至危及健 康。 “健身房都一样，在哪里都是练。 ” 关键词：安全性。不科学的练习不但不能健身，反而给身体带来运动损伤。 相关因素：器械的角度设计、功能设计（如硬度、重量调节单位、弹性、电脑控 制程序等功能）；教练的专业水平（是否会发现和纠正危险动作、是否能合理安 排运动强度等） “我练了几个星期，体重不但没减，还增了 2斤。 ” 关键词：正常现象，因为在体积相等的情况下，肌肉的重量是脂肪的3倍，所 以减脂、增肌，体重不能反映完整的情况。

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